徒手练习前臂的方法,前臂和上臂的差异

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手臂的健身是非常重要的内容。但是胳膊上肌肉很多,不同地区的肌肉锻炼方式也不一样。光是前臂运动就有很多种,今天我会通过小编制介绍一下徒手怎么练习前臂,前臂和上臂的区别。(大卫亚设)。

徒手怎么练前臂

1、坐在腿上:胳膊和肩膀肌肉运动

上半身挺直,坐在地板上。双脚放在地面上,腿弯了90度。双肩向后张开,用手支撑地面,手和肩一样宽,胳膊从后面支撑上半身离开地面。现在,身体的重量大部分都压在拳头上之前,请将上半身尽可能往后倾。抬起臀部,弯曲,伸直手臂,保持身体不变。

2.弯曲和伸展双臂:锻炼手臂和肩部肌肉,特别是三头肌

在椅子或某个平面上用手向后伸展身体,双手和肩膀的宽度相同。移动双脚,使膝盖和臀部尽可能远离椅子,直到至少90度为止。掌握大部体的重压。身体不动,弯曲手臂,伸直。

徒手练习前臂的方法,前臂和上臂的差异

徒手怎么练习前臂

3.DIA俯卧撑(近距离俯卧撑):锻炼手臂和胸肌,尤其是三头肌。

首先进入俯卧撑姿势。身体保持一条直线。有意识地向内收肚脐,尽量保持背部完全笔直,以免腰部脱落。双手并排靠在地上。胳膊肘在胳膊弯曲和伸直时总是紧贴在身上。下次伸直手臂时,不要完全伸直手臂,请留出一点角度。胳膊越低,这个练习就越难。

4、拉栏杆:锻炼手臂肌肉,特别是二头肌。

用双手抓住和站立时一样高的坚固栏杆。请把身体向后倾,直到手臂完全伸直。双腿弯曲成90度,大腿与地面平行。脊背挺直。将上身拉近,紧贴双手,收紧肩胛骨,伸展手臂。膝盖保持90度不变。

5、举起手臂:锻炼手臂肌肉,特别是肱三头肌。

站着的时候双腿和胳膊一样宽,臀部向后下沉,上身稍微向前倾斜一样,有点鞠躬的样子。胳膊在身体两侧伸直,手掌相对。肩胛骨向内用力。头部留在脊椎的延长线上。把手机关向后抬,上升到肩膀的高度,然后再次下降。臀部稍微向后下沉,上半身稍微向前倾斜。肘部弯曲成90度直角。靠近身体两侧,手掌相对。然后再次举起手,再次放下,直到肩膀和高度相同为止。注意动作中不要耸肩。

徒手练习前臂的方法,前臂和上臂的差异

徒手怎么练习前臂

6、强力推:手臂肌肉运动。

站在离长凳或椅子一米远的地方,展开手掌,与肩膀一样宽,手支撑在椅子上。把臀部向后抬,伸直手臂,直到上半身从手到臀部成一条直线。注意伸直,而不是推倒脊梁骨。后颈也要伸直。弯曲肘部,直到额头碰到长凳,然后再次伸直手臂。

前臂与上臂的区别

上臂是从肩膀到肘部的部分。上臂肌肉有肱三头肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和喙肌。

前臂是肘部和手腕之间的部分。前臂有结缔组织、神经组织和肌肉组织。

前臂前部分的皮肤比较薄,移动度大。浅筋膜的尺骨侧有重要的静脉及其分支,前臂内侧皮肤神经。桡侧有头静脉及其带,前臂外侧皮肤神经。正中神经和尺神经的手掌都是屈肌支架附近的浅心肌膜。

以上是关于徒手练习前臂的小编介绍。前臂肌肉力量锻炼方法很多,徒手锻炼也是非常常用的方式,感兴趣的话可以直接练习。(大卫亚设)前臂肌肉。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年11月6日 am9:24。
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