2.5公斤哑铃能练肌肉吗？适合5公斤哑铃的运动方法有哪些？

大家健身的时候一般用哑铃，有的朋友想用2.5公斤哑铃练肌肉，2.5公斤哑铃能练肌肉吗？适合5公斤哑铃的运动方法有哪些？下面将具体介绍给朋友们参考。

2.5kg哑铃能练肌肉吗？

2.5公斤的哑铃确实轻一些，但每组多做几个会有一定效果。练习手臂肌肉实际上是训练手臂的两大肌肉群。

1.三头肌。

二头肌。

2.5公斤哑铃能练习肌肉吗？

哑铃不仅能练肌肉，还可以减肥哦！

以下动作每个动作可以休息20次，每个动作5-6组，每个组可以休息60-120秒。

1.阿玲蹲下来，左右挥动拳头

站着，先蹲下，从后面举起哑铃，左右挥动拳头。

2.先深蹲，然后弯腰向后放哑铃。

3.手里握着哑铃，开闭跳跃，腿跳的话，手臂也会伸展。

4.坐姿和腿弯曲，身体更加稳定，双手可以举起哑铃。

5.用双手抓住一个哑铃，模拟高尔夫的动作，做圆哑铃的运动。

6.跪着一条腿弯腰，用双手分别抓住哑铃，然后做向下出拳的动作。

适合5kg的哑铃锻炼方法

1.肩部哑铃运动

侧平地抬起来。

用坐姿(力量大的人)或站立姿势(力量小的人)用双手抓住哑铃，自然地垂在身体两侧，然后从底部平放到侧面(前臂可以稍微弯曲，最高的一面可以与地面平行)。还原后重复操作(4-6组)。可以锻炼肩部三角肌的中间捆绑力量。

田平伟

以姿势稳定身体，双手各握哑铃，自然地垂在身体两侧，然后平移从下到前的伸直手臂。还原后重复操作(4-6组)。可以锻炼肩部三角肌的前束。

俯下身子，平放在一边

上身向前倾斜约45度左右，用双手分别抓住哑铃，自然地垂在身体两侧，然后俯下身体，从两个身体的最低底端平起直臂到侧面(前臂可以稍微弯曲，最高的一面可以平起，使其与地面平行)。还原后重复操作(4-6组)。可以锻炼肩部三角肌的后束。

2.5公斤哑铃能练习肌肉吗？

2.手臂哑铃运动

脖子后臂弯伸

双手先在脖子后面抓哑铃，弯肘。然后，肩锁，上臂要尽可能稳定，晃动小，前一只手臂要举过头顶，顶直。还原后重复操作(4-6组)。锻炼三头肌。

弯着手腕弯着腰看

以坐姿向前倾斜身体，前臂放在平椅或膝盖上，手腕悬空，分别用正手和反手握哑铃，单手交替反复弯曲手腕。运动可以增强手腕和前臂的肌肉力量。

3.腿的哑铃运动

蹲下箭

这个动作适合腿部力量小的运动者练习。

双手各握哑铃，自然下垂在身体两侧，保持身体平稳，然后举铃向前迈一步，做跪下蹲下的动作(穿过大腿，平行于地面蹲下)。然后收回腿，再往前走另一条腿。还原后重复动作(5~8组)。可以锻炼平衡力和有利于臀大肌和股四头肌的力量(股肌肉群)。

2.5公斤哑铃能练肌肉吗？用2.5公斤哑铃锻炼肌肉也是可以的，但要增加运动的量和频率，如果大家运动的话，肌肉可以很好地锻炼。