对于第一次练习哑铃的朋友，应该选择适当重量的哑铃。开始选择太重的哑铃会引起肌肉疲劳。那么第一次练习哑铃多少公斤合适呢？用哑铃怎么锻炼手臂肌肉？现在告诉你。
第一次练习哑铃，多少公斤合适
初练哑铃多少公斤适合？
适合首次练习哑铃的重量为8 ~ 20斤，在这样的哑铃重量区间内，可以满足每一次哑铃运动。而且，可以根据不同的健身动作调整不同的重量。在哑铃健身运动中，要慢慢做健身动作，科学规划各组数和每组数，以便科学合理地应用哑铃进行健身。(大卫亚设)。
力量训练的技巧有哪些？
1.身体肌群不能每天运动。如果选择全身性运动，每次得到足够的刺激后，休息2 ~ 3天，给肌肉足够的恢复时间，才能进入下一次训练。一般先练习上肢肌群，然后练习下肢肌群。
如果你是分肌群训练，可以根据运动频率进行二分化或三分化训练。例如，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，休息一天，三天一次力量训练。
2.在正式健身之前，要做好热身、活动、激活目标肌群、力量训练等工作。力量训练后，根据需要安排有氧运动内容。每次健身控制1-2个小时左右，不要过度训练。
3、不要只局部增肌。我们要重视身材的均衡发展。单纯地进行某种肌群的训练，很容易使你陷入瓶颈，所以我们要集中精力进行大军的训练。大肌群可以带领小肌群共同发展。(大卫亚设)。
健身过程中要注意腿部练习，每周1-2次腿部训练有助于突破健身瓶颈期，不断提高力量水平，展现出更出色的身材线条。
第一次练习哑铃，多少公斤合适
如何用哑铃锻炼臂肌？
第一，屈服于倾斜的哑铃。
动作要领：
1.坐在斜长凳上，每只手都握着哑铃。肘部靠近身体，转动手掌朝向前方。
2.上臂固定，呼气时收缩二头肌，解除哑铃。只有胳膊在动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩膀高度为止。停滞不前，收缩一秒钟。
3.慢慢地把哑铃举到开始位置，同时吸气。
4.重复动作。
第二，斜举起肘部、二头肌和二头肌。
动作要领：
1.靠在斜长凳上，每只手里握着一个哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝向外侧。
2.呼气时向外弯曲重量，使前臂与三角肌保持直线。继续向下弯曲从哑铃到肩膀的高度和三角肌的两侧。
3.在动作顶部进行最高级收缩后开始吸气，慢慢将重量降低到原来的位置。
4.重复动作。
三、上斜锤弯曲
动作要领：
1.坐在倾斜的长凳上，每只手里握着一个哑铃。挣扎着把身体靠在斜坡上。哑铃挂在你身边，保持中立的姿态。
2.弯曲肘部开始运动，尝试固定上臂。
3.继续运动到顶部，停止后慢慢回到开始位置。
第一次练习哑铃，多少公斤合适？大家第一次练习哑铃的时候，可以选择体重在8到20斤的哑铃，这种运动效果比较好，也可以知道哑铃锻炼手臂肌肉的方法。
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