反向器械鸟训练可以锻炼三角肌后捆绑，但很多朋友在运动时很容易忽略，那么反向器械鸟动作要领是什么呢？举重鸟训练有什么注意事项？现在告诉你。
反向机构鸟
反向器械飞鸟动作要领是什么？
1.将手柄与三角肌位置对齐。调整适当的重量单位，把椅子的高度调整到你坐下后把手和肩膀的高度相同。抓住把手，手掌向内。这是你的初始位置。
2.做半圆形运动，双手向两侧向后拉，然后收缩三角肌后段。
3.运动过程中稍微弯曲手臂，慢慢将手柄拉到原来的位置。
反向器械飞鸟训练有哪些注意事项？
1、训练动作范围。
在三角肌后束训练中，过大的动作幅度反而找不到三角肌后束的发力感，所以要学会调整动作宽度。很多人训练的时候，双臂向后伸展到肩膀两侧，甚至向后伸展。在这种情况下，如果有斜方肌、菱形肌肉等肌肉参与，对三角肌后束的运动将大打折扣。正确的方法是什么？从身体前面向身体两侧打开手柄时，运动轨迹是圆弧轨迹，建议将振幅控制在60度左右。训练幅度太小不能充分挤压，训练幅度太大会导致其他肌肉群的参与。所以我们要反复训练，找到适合自己的宽度。
2、方向盘的高度不对。
其实蝴蝶机械设备的设计和其他设备的比较，对我们不是很友好，这些设备的座椅高度调整相对来说比较差，对于较短的健身者来说，可能有调整肘部的方法，肩膀在同一水平的高度。面对这种情况，我们可以直接站起来训练，稍微弯曲膝盖来调整膝盖高度，或者在训练椅子上垫东西。结论如果调整正确的高度，训练中方向盘的高度不正确，整个运动轨迹都会受到影响。
3、手臂力量太大。
要完成这个动作，健身者必须用双手抓住训练手柄，这时手腕只是稳定重量的作用，真正发力的应该是肘部。正确的动作模式应该以肩膀为中心，画弧。在这个过程中，胳膊不参与训练，肘部稍微弯曲，以便在过程中能够充分挤压三角肌后段。
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反向哑铃飞鸟注意事项
1.摆动臂的力量无法完成动作。
2.俯身的姿势都不太能掌握要领，请先选择较小的重量。
3.当哑铃鸟平行于地面抬起时，记住要旋转自己的手臂，一开始不能是什么样子，爬上去也是那个样子，所以不能运动！
4.放下或上升时，速度必须调整好。要知道自己能承受什么速度。不能做得太快。否则很容易受伤！
反向机构鸟的动作要领是什么？大家做倒立动作时，要按照正确的方法运动，同时要注意。例如，不要有太大的动作幅度。
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