在家如何练习杠铃胸肌？胸肌运动的常见问题是什么？

很多朋友在做胸肌运动的时候喜欢在家里使用杠铃运动，这样比较方便的话，在家怎么练习杠铃胸肌？胸肌运动的常见问题是什么？具体介绍一下。

家里杠铃怎么练胸肌？

推板是背部紧贴凳子，腹部有空隙，胸部集中吸引力，双手推杠铃，腕关节弯曲到地面和垂直面，要慢慢推。注：推板要把杠铃放在胸肌上。

举起倾斜的杠铃也是磨练胸肌的经典姿势之一。重要的姿势像平杠铃。但是请注意，杠铃下达时必须放在胸肌上。把倾斜的杠铃向下推，这眼前的两个姿势通常是一致的，把重要的注意或杠铃下达的情况放在胸肌下面。

在家如何练习杠铃的胸肌

胸肌锻炼常见问题有哪些？

厚度不足：厚度是胸大肌是否发育的基本标准。非常薄的胸大肌给人的印象是非常脆弱的。我们锻炼胸大肌是从增加厚度开始的。很多人，特别是初级健身房，在长时间运动后，胸围几乎没有进展，有相同的动作，很多细节都可以忽略。(莎士比亚)。

建议：动作宽度对增加肌肉厚度有非常重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸和收缩程度越大，刺激也越强，效果自然比振幅有限的动作好。因此，卧推的动作范围尽可能大，杠铃尽可能最小。

上胸不发达：一个人的体型是否健壮，胸大肌发育程度几乎是最重要的决定因素。胸部发育程度不足，与中下胸部有明显的差距，露出的锁骨看起来很瘦。

建议：卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，上京版卧推锻炼商鹿。但是为什么有人练习了很久，效果不明显呢？说明你的动作需要改进，比如规范标准。

在家练就完美胸肌方法

1、4秒俯卧撑：下半身可以用膝盖接触地面，也可以用脚落地，双手支撑在地板上，尽量展开，给胸部力量。俯身需要4秒钟，自己数时间，然后停下来起床，直到胸肌马上到达地面。

这个俯卧撑的关键是俯身施压的动作要持续4秒钟。不是快速下压，而是缓慢下压。这是为了让胸部承受更多的重量和更多的力量。胸部肌肉接触地面时停止2秒钟，可以看出这比一般俯卧撑要累得多。但是效果显著。4秒俯卧撑10次。

第二，跪下举起哑铃：跪在垫子上，双手抓住哑铃，手掌向内。

用双手举起哑铃，直到哑铃靠近胸部。这个动作看起来很简单，但可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。跪下举起哑铃很重要的一点是腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。

在家如何练习杠铃的胸肌

三、动态俯卧撑：这个动作非常有趣，需要双脚配合。俯身的时候双脚同时分开，站起来的时候双脚合在一起。

这种俯卧撑看起来像是跳跃的感觉，做得好，效果就好。腿部动作和臂力一定要配合好。身体一次承受一次压力，一次做10次全动作。

第四，跪下，平起哑铃：这个动作有点像第二个动作。不同之处在于举起哑铃的方式不同。准备动作相同。双手拿着哑铃，手掌朝里。

重点是，弯曲的手臂不是举起哑铃，而是平举手臂，与胸部平行地抬起，本质上动作强度比第二个动作大得多。做十次。

在家如何练习杠铃胸肌？在家杠铃练习胸肌的方法也有很多。比如平卧、斜杠铃、卧推等，大家在运动的时候每天都要坚持，要循序渐进，不能着急。这种运动效果很好。