女人腰粗的话很苦恼。想穿漂亮衣服也不能搭配，也不能让异性朋友喜欢自己。那么，一起看看怎样使腰和肚子苗条。8种标准动作，可以快速瘦腰！
1、轻拍小腹：
自然地站着，呼吸，放松全身，双手交替敲击下腹部(为了给人力量和舒适)，一次一拍，共拍四拍。
2、横向转胯：
自然地站着，呼吸，放松全身，双手抓住胯部两侧，胯部从左前右后从左横向旋转成圆形，一圈旋转成一拍，共打两个八拍。然后，将胯部反方向转向右前左后右水平圆形，形成2 ~ 8拍。
3、摩腹：
自然站立，呼吸，放松全身，双手扶住小腹两侧，揉进耻骨，摩擦一次一拍，共制造四拍。
4、轻揉脐腹：
自然地站立、平坐、仰卧起坐都可以。呼吸自然，全身放松，手掌向内折叠到肚脐腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐腹部，一圈轻轻揉一拍，总共轻轻揉两个八拍，然后逆时针轻轻揉两个八拍。
为什么腰和肚子瘪了
5、侧向扭胯：
自然地站着，呼吸，放松全身，双手抓住胯部两侧，胯部从左右左左右拧，一次拧成一拍，共4个8拍。
6、腹式呼吸：
自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍微思考肚脐腹部，然后进行腹式呼吸。呼气时，小腹稍微向内折叠，前后阴部也稍微向内收缩。呼吸的时候，小腹稍微向外膨胀，前后阴道也稍微向外吐。这样一次用一拍呼吸，总共可以制作4个8拍。
7、圆周运动：
起立做更大的运动。例如，弯曲腿，使膝盖成为圆周运动。然后臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做三次。
8、臀部按压：
坐在椅子上，把手放在骨盆两侧，用力按屁股垫，同时用靠背帮助挤压椅背。重复三次，然后臀部左右移动。如果感到血流速度加快，这是身体接收信号的标志。
为什么腰和肚子瘪了
腰部也有很多敏感的肌肉，所以运动的时候一定要重视方法技巧，结合身体状况适当进行。我向大家介绍一下如何减掉腰部和腹部，希望对想知道这方面信息的人有帮助。
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