对第一次接触哑铃的朋友，首先要知道哑铃的正确训练方法。否则训练效果不好。那么新手哑铃的训练方法是什么呢？哑铃训练要注意什么？现在告诉你。
新手哑铃训练方法
初学者哑铃的训练方法是什么？
新手使用哑铃运动，首先要选择适当重量的哑铃。一般男性在早期进行哑铃运动时，哑铃的重量为2 ~ 20公斤，女性哑铃的重量为1 ~ 10公斤，一般哑铃的重量为身体负荷的65% ~ 85%。
哑铃主要锻炼手臂的肌肉，使用哑铃的姿势有很多种。例如卧榻、仰卧起坐鸟、独臂划船、平卧、推肩、深蹲等。但是无论什么姿势，运动前都要做好热身运动，掌握正确的运动姿势。
用哑铃锻炼时，动作要尽可能平整，呼吸要保持均匀，可以遵循发力时呼气，发力时吸气的原则。通常每个动作6 ~ 12次一组，每个动作进行3 ~ 5组左右，每个运动组每隔两分钟让肌肉休息一次。
哑铃训练要注意什么？
哑铃训练中关节活动幅度很大，所以训练前要充分热身。其中包括5-10分钟有氧训练热身和身体主要肌肉伸展。在重量选择上也要注意。特别是在训练前10多分钟，要选择拥有较大负荷的55% ~ 70%的哑铃。动作的速度不能太快，要有控制性，特别是腰腹的稳定性很重要。训练中发力时呼气吸气。训练动作要避免单一，全身平衡比较重要。哑铃训练还可以帮助女性肌肉更有弹性，提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃瘦手臂的正确方法
动作1
1.左手抓着哑铃，跪在垫子上，支撑着膝盖和右手。
2.背部伸直左手肘部，做上臂动作。
3.左右各打20次。
动作要点：很多妹纸犯的错误是不弯曲肘部。伸直手臂做这个动作，不仅没有苗条的手臂效果，还容易拉伤手臂肌肉。
新手哑铃训练方法
动作2
1.坐在垫子上，挺直背，双手抓住一个哑铃，弯曲肘部。
然后利用手臂的力量做轻微的摆动手臂动作。
3.重复20次动作。
动作要点：这个动作看起来很简单，但如果连续做50次以上，上臂肌肉会相当酸痛！
动作3
1.坐在垫子上，双手一个哑铃，肘部平放在胸前。
2.然后进行小范围的胸部扩张运动，感觉胸部和大胳膊的肌肉收紧了。
3.重复20次动作。
动作要点：肘部弯曲的手臂应始终保持与地面平行。这个动作不仅可以减掉手臂内侧的赘肉，还可以锻炼胸部的肌肉！
行动4
1.坐在垫子上，双手抓住哑铃，弯曲手肘放在身体两侧。
然后利用手臂的力量做上臂动作。
3.重复20次动作。
动作要点：手臂放下时手臂总是悬空，不能完全放下。请记住。
新手哑铃的训练方法是什么？新手在进行哑铃训练时，要掌握哑铃训练的姿势和方法，要选择适当重量的哑铃，训练前还要进行热身。
相关文章
