很多减肥女性为了减少脂肪，选择了很多波比跳，波比跳的脂肪强度比较高，但是运动后也非常酸，可爱又讨厌，但是减肥坚持着。有毅力才能达到整形型效果。(在我看来，这就是我们的生活方式。)。
波比跳的好处和坏处
波比跳的好处
跳波比的优点是能帮助人体减脂，增强力量、心肺耐力和身体协调性。
1、减脂瘦身
减脂减肥时，博比运动最明显的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦4斤左右。
发挥博比跳的优点。
波比运动的原理是在短期内将训练者的心率提高到最大，使体内能量迅速枯竭，迫使身体燃烧脂肪提供能量。因此，波比运动的脂肪燃烧效率很高，20分钟的波比运动比同一时间的跑步高出一倍以上。
2、增强力量
波比运动主要锻炼三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、束带肌、小腿肱三头肌等肌肉，除背部外几乎可以锻炼全身肌肉，所以坚持做波比运动可以有效增强肌肉力量，增强身体。
3、塑造身型
波比运动可以形成体型。第一，波比运动消耗脂肪，消除身体的赘肉，波比运动锻炼肌肉，使身体的线条更加平滑，使身体有弹性，而不是松弛。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血和肺吸入氧气的能力。良好的心肺耐力可以使我们的身体更好地应对体力的“挑战”，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练锻炼心肺，加强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，锻炼身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活、力量持续更长时间。波比运动比锻炼空肌肉缺乏柔韧性更实用。
发挥博比跳的优点。
波比跳的坏处
1.波比跳的最大劣势是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以一次性练习20分钟以上，心血管疾病和心脏问题的人严禁做这个动作。但是新手这个问题不难解决。在家减肥可以循环训练法。
2.很多人在博比做俯卧撑时会出现伸展到背后的情况。特别是突然蹲下来，往后跳，站起来的时候！这种情况主要是因为你的核心肌群偷懒，腹部等，不收紧臀部，导致脊椎失去保护，远离中立！影响力量的传输，大量重复这种错误的波比动作，相当于反复折叠背部(腰椎)，最终很可能会出现疼痛或脊柱腰椎间盘突出。(大卫亚设)。
波比跳的功效与作用是什么？
第一，锻炼肌肉
博比跳可以锻炼身体的85%以上。博比跳跃训练后发现身材肌肉群酸痛，休息两三天后酸痛感明显下降。这意味着肌肉受到外力刺激而撕裂。一般休息2天，肌肉就会重新结合生长。因此，稳定的波动会加强肌肉，身材曲线会逐渐凸显。
第二，提高心肺功能
连续跳7 ~ 8个可以提高心率，长期可以提高心脏的泵血能力，提高肺活量。
三、脂肪消费
博比跳跃是深蹲、俯卧撑和跳跃相结合的全身性训练动作。因为可以在短时间内将心跳率提高到接近人体最大值，所以被认为是最有效、最好的全身健身计划之一，是胭脂、减肥的必修课。
波比可以减肥，锻炼肌肉，提高心肺能力，给自己的身体带来比弊更多的利益。当然，健身计算运动必须坚持。三分钟发不了热。否则，不会出现想要的结果，可能会适得其反。不管做什么事，都必须坚持做。
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