躺着的瑜伽风格有哪些?练习瑜伽的注意事项是什么?

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今天,越来越多的人开始喜欢练瑜伽。瑜伽给人们的身体带来很多好处。绝对值得我们学习。当然,练习瑜伽的方法有很多。躺下也可以。那么躺着的瑜伽体有哪些呢?练习瑜伽的注意事项是什么?

躺着的瑜伽风格有哪些?练习瑜伽的注意事项是什么?

躺着的瑜伽式

躺下来的瑜伽体式有哪些

1.膝盖摸胸型:仰卧,双脚打开宽度与臀部相同,弯曲右膝,使右膝尽可能靠近胸部,双手抱着小腿胫骨,保持5 ~ 8个呼吸,改变左侧。

2.半快乐幼儿式:仰卧,双脚打开与臀部一样宽,右膝弯曲,右膝靠近腋下,双手抓住脚底,大腿向下,保持5 ~ 8个呼吸,改变左侧。

3.愉快的幼儿式:仰卧,双脚以与臀部相同的宽度打开,右膝弯曲,右膝靠近腋窝,右手抓住右脚手掌,弯曲左膝,左膝靠近腋窝,左手抓住左脚手掌,腿尽可能向下保持5-8个呼吸。

4.仰卧脊椎扭转:仰卧起坐,双手侧抬,双腿集合,膝盖弯曲,身体向右转动,头向左转动,两肩不要从垫子上抬起,保持5-8个呼吸,换另一边。

5.仰卧腿:仰卧起坐垫上仰卧,检查双脚脚尖,抬起右腿,垂直于地面,双手十指握手,右大腿后盖,保持5-8个呼吸,换另一边。

练习瑜伽的注意事项有哪些

动作要慢而柔软,步骤要明确,禁止别人硬拉,随意加速动作,要随身携带。

动作频率要与呼吸节奏相协调,成为整体。

紧张和放松要交替进行,要集中精神,配合呼吸。

在达到每次姿势练习时,要保持耐心一段时间。

瑜伽练习要在空腹状态下进行。

练习的时候,关节等部位发出轻微的声音,身体就会变得灵活和松弛,所以不要担心。

除非另有说明,否则应用鼻子代替嘴巴呼吸。

身体强烈颤抖或感到疼痛时,要休息或按摩。

瑜伽的练习,在达到自己的极限或感到舒适之前,不必强求,也不要和其他学生比较。

要仔细体会各种姿势对自己身体的刺激和对自己身体产生的感觉。

练习后不要马上洗澡。

年龄大的人或患有某些疾病的人(如高血压等)首先要征求医生的意见,决定是否采取困难的行动。

躺着的瑜伽风格有哪些?练习瑜伽的注意事项是什么?

躺着的瑜伽式

躺着的瑜伽风格有哪些?练习瑜伽的注意事项是什么?上面的动作,大家都已经学过了吗?相信大家多练习,就会感受到瑜伽给我们带来的快乐。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月31日 am9:23。
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