瑜伽有什么分类?瑜伽下半身热身动作有哪些?

我们都知道瑜伽是一种很好的运动养生方式。我不知道你对瑜伽了解多少。为了帮助各位朋友更好地做瑜伽的热身,瑜伽有哪些分类?瑜伽下半身热身动作有哪些?

瑜伽有什么分类?瑜伽下半身热身动作有哪些?

瑜伽下半身热身动作

瑜伽都有哪些分类

第一种是“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教人们如何集中精神,重复简单的单词或词汇,或者不断地呼唤上帝。事实上,简单多情的祈祷最终会忘记自我。

第二种是“左禅瑜伽”,通过左坐位调节呼吸和思想。这种冥想是从雅利安文明发展起来的。

第三个是“身体瑜伽”。这是一个训练身心的体系,被认为是莱穆利亚的古代文明发展起来的。人们要进行这种训练,不仅要采取多种姿势,还要进行必要的呼吸和冥想。

第四种是“呼吸(LAYA)瑜伽”,有规律地调节呼吸,从里到外,从感觉中获得和平与安宁,就像坐在莲花上一样。

瑜伽下肢热身动作

首先要保持正确的坐姿,两腿向前伸展,两膝合在一起。然后双手从身体两侧向后支撑,使上半身向后倾斜一定程度。这样有助于我们伸展背部的脊椎。

然后弯曲右膝,双手交叉,抱住大腿后部,在接下来的过程中呼吸和吸气时伸直膝关节,呼气时弯曲膝关节。每组重复5次,3 ~ 5组即可。结束后,不要改变膝盖和手的位置,吸气,深吸膝盖,呼气,将小腿向右顺时针绘制,然后返回到原来的位置。左腿的热身运动右腿是一样的。

最后,我们再次弯曲自己的左膝盖,伸直左脚脚踝,放在右大腿上,左手扶在膝关节上,右手抓住左脚脚踝部位,慢慢吸气,膝关节向上靠近身体,慢慢呼气,让膝关节靠近地面。如果继续重复这个动作,左右腿将分别重复3 ~ 5次。可以帮助释放腿部的骨骼和脚踝部位。

瑜伽有什么分类?瑜伽下半身热身动作有哪些?

瑜伽下半身热身动作

瑜伽有什么分类?瑜伽下半身热身动作有哪些?大家已经学过上面的这些动作了吗?做好热身是我们运动的前提,希望大家喜欢上面的内容。

版权声明:jianshen 发表于 2022年10月28日 am9:24。
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