5公斤哑铃能练习粗胳膊吗？5公斤哑铃练习肌肉时要注意什么？

有的朋友在哑铃训练的时候想加粗手臂，哑铃的种类比较多，有5公斤，也有10公斤，那5公斤哑铃能练粗手臂吗？5公斤哑铃练习肌肉时要注意什么？具体介绍一下。

5公斤哑铃能练习粗胳膊吗？

5kg哑铃能练粗手臂吗？

经常练习可以使胳膊变粗。一开始肌肉会有点撕裂，但是坚持运动的话，肌细胞会有更多的代偿性，体积变大，身体表现出来的是肌肉发达。如果长期坚持，患者整个上半身的肌肉都会发达。

5kg哑铃能练肌肉吗？

可以用5公斤哑铃练习肌肉。

5公斤是比较轻的负荷器材，除了力量小的运动者外，主要集中在小肌肉部位的运动上。也可以用于快速爆发力、平衡力的锻炼。

如果想练习肌肉，最好进行力量抵抗运动，以增肌为运动目标，一次竭尽全力的连续动作不要超过16个。最好的效果是，一次可以做到8~12个，也就是8~12rm(意味着在某个重量下竭尽全力)。

大肌肉群可以抵抗的压力很大，需要使用沉重的哑铃或器材。抵抗小肌肉的压力小，就能少背负沉重的负担，只用轻负荷做动作，可以锻炼成5公斤的哑铃。

5公斤哑铃能练习粗胳膊吗？

5kg哑铃练肌肉要注意什么？

5公斤哑铃锻炼肌肉需要很长时间和锻炼频率。使用5公斤重量的哑铃，锻炼的强度至少是入门重量的2倍以上。运动时要遵循发力、呼吸、吸入的原则，提高运动的效率和效果。

标准哑铃重量内的训练频率一般为10 ~ 15次组，但使用5公斤哑铃运动时，需要增加到30个动作/组，每个动作需要10 ~ 15个左右。

运动前要知道相关姿势的基本事项，这样才能提高运动的效率和效果。运动时要均匀呼吸，可以遵循发力呼气、吸力的原则。

5公斤哑铃能练习粗胳膊吗？5公斤哑铃可以练习粗胳膊，但每天要坚持锻炼。这样做时间长了，就会有明显的效果。大家运动的时候要采取正确的姿势。