很多朋友一只手练习哑铃的时候不知道正确的姿势是怎么样的，总是感觉动作不正确，所以我会具体介绍一下一只手练习哑铃的正确姿势是什么，举哑铃起什么作用。
单手练习哑铃的正确姿势
单手练哑铃的正确姿势是什么？
1.平躺的公推：主要练习胸大肌的厚度和胸骨。动作：双手做哑铃仰卧，哑铃放在肩膀上，手掌朝上，将哑铃向上推，手臂伸直，暂停，慢慢复原。提示：向上推或下降成为弧线，充分收缩和完全伸展胸大肌。
2.上斜推荐：主要练习上胸肌。动作：动作要领与平卧推荐相同。但是，不同的是，将椅子表面调整30 ~ 40度角，斜躺着。
平卧鸟：主要练习胸部中间沟。动作：仰卧凳子，双手哑铃，手掌面对面，双臂自然伸到胸部上方，双臂稍微弯曲肘部，向两侧发出哑铃，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，举起双臂弧。
4.仰卧前臂上拉：这是扩张胸腔、练习胸大肌、全锯肌的最佳动作。动作：肩膀仰卧凳子上，双脚落地，双手将哑铃的一端紧紧握在胸前，以肩膀为轴，将哑铃慢慢放松到脑后(胸肌和胸腔伸展的感觉)。如果放在极限上，就拉哑铃复原。注意：为了防止损坏，分权过程的速度不能太快。
举哑铃有哪些作用？
杠铃推荐中的杠铃推荐和机械推荐可以比较全面地锻炼肩部肌肉群。可以用哑铃侧举、前举、俯身侧举，独立锻炼肩部肌肉的前、中、后三部分。但是请注意，不要拿哑铃过于频繁地锻炼肩膀，给你长时间的休息时间反而会取得更好的效果。
单手练习哑铃的正确姿势
增肌注意事项有哪些？
用不同的方法进行多方面的训练。
胸大肌锻炼不一定要趴杠铃。哑铃也可以锻炼胸大肌，练习哑铃可以根据哑铃的力量和身体肌肉的需要调整不同的角度，给予刺激。肌肉可以长得更饱满、更有质感。或者你可以拉绳子抓住胸部，多方面刺激胸大肌的其他部位。一块肌肉的锻炼方法有很多，可以调整的细节也比较多，多种训练方法和技巧是提高增肌效率的手段之一。
尽量避免同一天练习力量和跑步
跑步会消耗大量热量，所以肌肉可能没有增长的机会。身体处于能量的“负平衡”状态时，肌肉首先被能量消耗，然后成为脂肪。如果同一天要练习力量，做有氧，至少要先练习力量，在体力和能量都达到顶峰的时候，要充分刺激肌肉。随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会提高，更有助于体内脂肪的消耗。掌握一定的健身技巧，适当地给肌肉充分休息，肌肉的生长速度会加快，效率会提高，记住好的方法才能拥有好的身体。
单手练习哑铃的正确姿势是什么？大家用一只手练习哑铃的时候，可以做很多动作。例如，平座推荐、斜坡推荐、平安鸟等姿势可以参照上述方法进行。
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