练习腹肌的动作哪个更简单?

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男生大多数从中年以后开始发胖,想要拥有强壮漂亮的肌肉,平时要多锻炼身体,请问练习腹肌的这个动作哪个更简单?(大卫亚设,Northern Exposure,女)今天,主编将向大家展示最经典的腹肌练习动作。

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1.仰卧起坐:一旦这个动作开始对你简单起来,就会增加难度,尝试做胸重的仰卧起坐。

2.仰卧:双臂搭在胸前,弯曲膝盖,肩膀抬起,面向膝盖,不要抬起整个背部,只抬起上半身部分,向膝盖方向弯曲。放背的时候动作要慢。不要把头撞到地面。

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练出

3.抬起腿:双腿向上抬起,膝盖不要弯曲,双腿几乎成90度直角。然后,将腿向下放下,重复这个动作,但腿不能接触地面。

4.用折叠刀仰卧:平躺在地板上,双手放在两侧,平衡身体,抬起膝盖和躯干,让膝盖和脸在一天假想线上相遇。动作的最大宽度是嘴可以吻你的膝盖。轻轻地把手和脚放回地板上,不要动得太紧。

5.抬起臀部:除了肘部和前臂外,放在地板上,让身体做俯卧撑姿势。然后抬起臀部,身体呈山丘状,臀部是最高峰。慢慢地把臀部回到起始位置。

6.静态俯卧撑:俯卧撑姿势,肘部放在地上,全身平放。这个姿势也叫平板支撑,这个动作可以训练身体的重心(包括腹肌),以确定自己能坚持多久。新手能坚持45秒左右,老兵能坚持5分钟左右。

7.锻炼腹肌:可以通过躯干弯曲、仰卧、侧弯、腿部弯曲等方式练习腹肌。照片是躺着做仰卧起坐的动作。也就是说,抬起左膝,面向右肩,抬起右膝,面向左肩。交替重复这个动作。

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腹肌的动作

8.寻找新的仰卧起坐动作。日常生活中经常做弯曲动作,利用健身球进行仰卧运动平衡,可以从臀部向前弯曲身体或弯曲膝盖。

9.腹肌滚轴运动:跪在地板上,让腹肌滚轴慢慢远离自己的身体,手臂向前伸展,远远越过头部。这样做的时候身体接触不到地面。

10.单杠引体向上:引体向上运动产生的肌肉块数惊人。手掌面对自己做5个引体向上动作,手掌背对自己再做5个。

以上分享了关于腹肌练习的动作介绍,看完不知道你知道什么类型的运动动作。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌)喜欢健身的朋友,试试吧。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月27日 am9:24。
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