练习腹肌的动作哪个更简单？

男生大多数从中年以后开始发胖，想要拥有强壮漂亮的肌肉，平时要多锻炼身体，请问练习腹肌的这个动作哪个更简单？(大卫亚设，Northern Exposure，女)今天，主编将向大家展示最经典的腹肌练习动作。

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1.仰卧起坐：一旦这个动作开始对你简单起来，就会增加难度，尝试做胸重的仰卧起坐。

2.仰卧：双臂搭在胸前，弯曲膝盖，肩膀抬起，面向膝盖，不要抬起整个背部，只抬起上半身部分，向膝盖方向弯曲。放背的时候动作要慢。不要把头撞到地面。

练出

3.抬起腿：双腿向上抬起，膝盖不要弯曲，双腿几乎成90度直角。然后，将腿向下放下，重复这个动作，但腿不能接触地面。

4.用折叠刀仰卧：平躺在地板上，双手放在两侧，平衡身体，抬起膝盖和躯干，让膝盖和脸在一天假想线上相遇。动作的最大宽度是嘴可以吻你的膝盖。轻轻地把手和脚放回地板上，不要动得太紧。

5.抬起臀部：除了肘部和前臂外，放在地板上，让身体做俯卧撑姿势。然后抬起臀部，身体呈山丘状，臀部是最高峰。慢慢地把臀部回到起始位置。

6.静态俯卧撑：俯卧撑姿势，肘部放在地上，全身平放。这个姿势也叫平板支撑，这个动作可以训练身体的重心(包括腹肌)，以确定自己能坚持多久。新手能坚持45秒左右，老兵能坚持5分钟左右。

7.锻炼腹肌：可以通过躯干弯曲、仰卧、侧弯、腿部弯曲等方式练习腹肌。照片是躺着做仰卧起坐的动作。也就是说，抬起左膝，面向右肩，抬起右膝，面向左肩。交替重复这个动作。

腹肌的动作

8.寻找新的仰卧起坐动作。日常生活中经常做弯曲动作，利用健身球进行仰卧运动平衡，可以从臀部向前弯曲身体或弯曲膝盖。

9.腹肌滚轴运动：跪在地板上，让腹肌滚轴慢慢远离自己的身体，手臂向前伸展，远远越过头部。这样做的时候身体接触不到地面。

10.单杠引体向上：引体向上运动产生的肌肉块数惊人。手掌面对自己做5个引体向上动作，手掌背对自己再做5个。

以上分享了关于腹肌练习的动作介绍，看完不知道你知道什么类型的运动动作。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌、腹肌)喜欢健身的朋友，试试吧。