很多朋友想做杠铃肩部推荐运动，这种训练可以练习很多肌肉，但都要掌握正确的动作要领。那么杠铃肩部推荐运动在哪里？杠铃肩部推举动作要领是什么？现在告诉你。
杠铃肩部公荐运动在哪里
杠铃肩上推举锻炼哪里？
部位1:三角肌
肩部推荐顾名思义，应该是与肩部相关的运动。那么运动的话，肩膀附近的肌肉，也就是肩部肌肉群，也可以运动。其实是这样的。肩部推举运动效果最好的是三角肌。肩关节附近上臂的肌肉。好好锻炼这块肌肉，看起来像穿了盔甲，给人特别雄壮的感觉，穿衣服也特别能坚持，很好看。
部位2:斜方肌
肩部推荐对斜方肌的运动效果也很好。因为推举的时候肩膀要用最大的力气。斜方肌是背部附着在脖子上的那块肌肉，附着在脊椎上，像左右各斜放一个的矩形一样，加起来，取名为斜方肌。大卫亚设、Northern Exposure(美国电视剧)、斜方肌、斜方肌、斜方肌、斜方肌)这些肌肉在肩颈活动中起着重要作用。通常脖子有问题或肩膀酸痛，大部分与这块肌肉有关，是我们最受按摩的肌肉之一。
部位3:肱三头肌
肩部推荐主要不是锻炼三头肌，但锻炼三头肌可能有更好、针对性更强的方法，但对三头肌的锻炼效果也很明显。不管推荐杠铃还是哑铃，都要用大胳膊发力。特别是三头肌要发力才能把东西推到肩膀上，因为三头肌也有一定的锻炼。
杠铃肩上推举动作要领
1.自然地站着坐下的姿势，双手抓住吧台，比肩膀宽2 ~ 5厘米左右。
(1)坐姿限制腿部和臀部的活动，集中力量于上半身。推荐坐姿时，应选择80-85度靠背长椅，背部应完全靠在靠背上。
(2)姿势会给下半身带来部分压力，比坐姿更有助于孤立地锻炼肩部肌肉。姿势运动得更多是你全身的力量。
肩膀上举杠铃，手掌向上。把杠铃脸向上推，双臂伸直头顶。然后慢慢沿着原来的路放到肩膀上。
杠铃肩部公荐运动在哪里
为什么要练杠铃肩推？
增强上半身的力量
杠铃肩部推挤是激活全身肌肉，特别是上肢力量的全身运动，前三角肌、胸大肌、三头肌、斜方肌都是主要训练肌群。
提高核心力量
站立杠铃肩部推挤是行程最长、对身体各部分关节稳定性要求极高的动作，也是最具功能性的动作。训练顺利的话，可以提高更多的核心稳定力。不管是坐下，还是推肩，都要时刻保持平衡。为了不让杠铃晃动，腹部、下背部要绷紧。初学可以从坐姿开始。
支持其他项目成果
推肩和手臂方向的轨迹正好相似。训练有素的肌肉群有重复，操作又有很多共同点。如果卧推运动员是障碍点牌2洞(手臂比较无力的情况下)，可以多做肩部推挤，弥补辅助推挤。
杠铃肩部推荐运动在哪里？杠铃肩部推荐可以锻炼三角肌、肱三头肌和斜方肌。大家在锻炼的时候，要知道正确的锻炼方法，这样才能提高上身的力量。
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