哑铃的重量有5公斤，也有10公斤和20公斤，有些朋友想在增肌训练时使用5公斤哑铃，那么5公斤哑铃能练肌肉吗？5公斤哑铃的使用方法是怎么样的？具体介绍一下。
5kg的哑铃能练出肌肉吗？
我可以。但是如果想通过5公斤哑铃练习肌肉，这不是一件容易的事。这个过程需要很长时间，训练强度很长。用5公斤重的哑铃锻炼肌肉，训练强度比别人多一倍以上，练习时间也比稍微重点的哑铃多。锻炼的时候要遵循发力呼气、用力吸气的原则，最大限度地提高锻炼效率。
5公斤哑铃能练习肌肉吗？
5公斤哑铃的使用方法
握铃弯肘：站立，双脚张开与肩一样宽，拿哑铃放在大腿前，闭上眼睛，向外。上身正直，双肩不动，双臂交替弯肘20，60次。练习中腰部不能前后闪烁，上臂不能稍微贴在胸部两侧。
弯到脖子后面：站着，双脚张开到和肩膀一样宽，拿哑铃抬起，拳头向后。双臂交替地向后弯肘20-60次。脖子后面弯曲肘部时，腹部不能向前伸展。
身体侧环：站立，双脚比肩开得稍宽，拿哑铃放在胸外，手掌稍向上，肘部稍弯曲。双臂同时或交替从内侧或内侧向内包裹20-60次。练习时上半身不能一起转动。
前后弯曲身体：站立，双脚比肩稍宽，拿哑铃放在脖子后面，两只胳膊肘稍微向前伸展。连续体前后弯曲20 ~ 60次。练习的时候要伸直双腿，弯曲身体的时候要挺起胸膛，稍微舒展一下肚子。
身体侧屈：站立，双脚张开与肩一样宽，举哑铃，放在大腿外侧，拳头眼睛向前。连续进行左右屈体40，70次交替。向左弯曲身体时，举起右臂弯曲肘部，左臂尽可能地伸展左小腿部位。练习时不能伸直双腿，腰向前弯曲。
蹲下：站着，双脚张开与肩膀一样宽，拿着哑铃放在肩膀上。连续进行30 ~ 60次深蹲起立动作。蹲下的时候，双脚不要离开地面，屁股在脚后跟附近蹲下的姿势。
脚后跟：双脚并立，拿哑铃放在大腿外侧，拳头向前。连续脚后跟25-75次。练习时动作要拉伸，睡觉瞬间脚跟要远离地面，动作节奏平稳，中速进行适当。
身体轨迹：站立，双脚比肩稍宽，拿哑铃放在大腿外侧，拳头眼睛相对。连续从左到右动态观察10次，反方向动态观察10-15次。练习时双腿伸直，手臂伸直，动作幅度逐渐增大。
5公斤哑铃能练习肌肉吗？
10公斤的哑铃怎么练习？
1、哑铃脖子后面一只胳膊弯曲
可以站着坐，两腿分开，身体挺直，右手手掌向前，哑铃向上举，高度高于头顶。然后，上臂保持不动，手掌向前，将哑铃慢慢落在头部后面，然后回到开始位置。反复几次后，换个手做吧。
2、哑铃直线船
站着，双腿张开和臀部一样宽，躯干挺直，双手各握哑铃，将哑铃吊在大腿前，手掌向后。弯曲肘部，两侧抬起，将哑铃垂直举至肩关节高度，肘关节略高于哑铃。停留几秒钟后，将哑铃慢慢放入初始位置。
3、哑铃交替弯曲
坐姿都可以，双脚并排踩在地面上，躯干挺直，双手各拿哑铃吊在身体一侧，手掌向前。不移动上臂，弯曲左肘关节，将哑铃抬高到肩膀高度，同时向外旋转手掌，收缩二头肌正常。然后慢慢回到原来的位置。放下左臂，弯曲右臂，做同样的弯曲动作。
5公斤哑铃能练肌肉吗？5公斤的哑铃需要很长时间来练习肌肉，所以最好选择更重的哑铃来训练，例如10公斤或更重的哑铃。
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