作为一种修身养性的健身方式，瑜伽能让越来越多的人在运动后身心更加舒适健康，错过这么好的运动方式吗？(威廉莎士比亚，哈姆雷特，健康)不要说太多废话，一起学习瑜伽动作教程吧。
瑜伽动作教程
瑜伽什么时候做最好
1.事实上，你可以随时练习瑜伽。没有具体的时间要求。有时间可以随时做，但练习瑜伽时要注意保持空腹状态。所以一般练习瑜伽的最佳时间是饭后3 ~ 4个小时左右。早上或晚上睡觉前练习瑜伽也很好。
2.早晨的空气比较新鲜。刚起床的时候身体还没有完全水化。早上做瑜伽有助于身体修炼，在这个过程中为身体提供充足的氧气，使身体保持精力充沛的状态，工作和生活保持更好的状态，一般早上做瑜伽的人更容易坚持。
3.工作和学习比较忙的人可以在午饭时间练习瑜伽。经过半天的学习和工作，身体处于疲劳状态，瑜伽具有很好的伸展效果。练习瑜伽时伸展身体。所以中午做瑜伽可以拉伸僵硬的身体，缓解身体的压力和紧张感，以最好的姿势迎接下午的工作和学习。
瑜伽动作教程
1、深蹲。
站成山式，双脚比肩稍宽。
双脚，双膝向外打开约45度。
吸气，伸展脊椎，呼气，关闭核心。
跪下蹲下，双手合在胸前。
肘部将膝盖向外推，保持5 ~ 8个呼吸。
2、侧蹲
进入深蹲风格，右腿向旁边伸直。
右脚用尖环把双手合在胸前。
吸气，脊椎舒展，左脚和脚高。
呼气，臀部下沉，左膝向外展开。
挺直腰，呼吸5 ~ 8个呼吸。
3、双角度拉伸。
从蹲下的状态退出，两脚叉开一条腿。
脚趾指向正面，吸气，伸展脊椎。
呼气，收紧核心，折叠臀部向前弯曲。
双手弯曲肘部掉到地上，臀部和脚跟是一条直线。
头顶找地板呼吸5 ~ 8个。
4、加强横向拉伸。
退出商业个人仪式，掉头向右。
吸气，伸展脊椎，矫正骨盆。
呼气，收紧核心，在折断臀部之前弯曲。
鼻尖找小腿，双手两边支撑着。
松开脖颈，呼吸5 ~ 8个。
05-06，见面礼-见面礼
右腿往后退一步，进入下犬式。
双手向下推，坐骨向后爬。
把腹部收起来一点，把大腿前部往后推。
脚跟向下踩，呼吸5 ~ 8个。
吸气，重心向前转动，脚背贴在地上。
呼气，双手推地，收紧核心。
胸腔打开，肩胛向内折叠，两条腿远离地面。
肩膀远离耳朵，保持5 ~ 8个呼吸。
07、一条腿以下的狗的风格
退出见面礼，回到见面礼。
吸气，右腿向后抬起。
别翻屁股，双手均匀用力。
背部舒展，保持5 ~ 8个呼吸。
瑜伽动作教程
瑜伽动作教程的详细内容如上所述，如果你也想使自己的身材更好，以上内容必须努力学习。最后，不要忘记关注我们。更精彩的内容在等你。(大卫亚设)。
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