现在很多男人都在做哑铃运动，这样可以让身体越来越结实，让自己更有吸引力，那么男人哑铃会有多重呢？举起哑铃的正确方法是什么？具体介绍一下。
男子哑铃的重量很合适
男生哑铃多重的合适？
男性哑铃一般使用30斤左右的哑铃。但是要根据你的身高和体重来选择。我们应该遵循不要太轻或太重的原则，根据不同的健身目的选择哑铃。对于想增肌的男性，可以选择15公斤/哑铃。
需要注意的是，哑铃的重量要保持最大负荷的65% ~ 85%。例如，每次能举的负荷为10公斤，就要选择6.5公斤~ 8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天移动5 ~ 8组，每组移动6 ~ 12次。运动速度不能太快，每组间隔2-3分钟。负荷太多或太少，间歇时间太长或太短，效果不好。
举哑铃正确的做法
要想获得最大的哑铃效果，必须保持正确的姿势。首先要张开双脚。距离不要太大，只要和肩膀一样宽就行了。保持稳定，挺起胸膛，上臂和前臂的角度为90度，双手手掌面向正面，拳头面向面，向上推。推的时候呼气，动作一定要慢，最好保持一定的速度。教练请哑铃爱好者们，如果喜欢哑铃运动，但不知道适合什么重量的哑铃，就去专业的健身俱乐部请教练进行力量训练。这样可以保证运动的效果，最重要的是，运动的安全系数也会提高。(大卫亚设)。
男子哑铃的重量很合适
在家怎么练出完美胸肌？
1.跪着的街头式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手托地，双膝着地，双脚自然相交。两只手之间的距离大于肩膀宽度，做准备动作。
2、膝盖俯仰俯卧撑正式动作。身体尽量压着，胸部接近地面，到达最低点时支撑身体，注意速度不要太快。基本上在两三秒之间完成一拍就可以了。所谓的一拍就是身体被压着坚持一下。
3.以上跪下的俯卧撑20组，结束一组后恢复30秒，保持恢复准备姿势，阶段1的姿势，只是不需要施压。30秒后创建第二组，步骤与第一组相同。两组都站起来，在30秒，30秒后准备下一个动作。
4、升降俯卧撑。准备动作：双腿跨在30-50厘米高即可。双膝落地，用双手支撑着。具体规范与同一阶段相似。
5、上升俯卧撑标准动作。这个动作与第二阶段不同，在压力下坚持，重复。20组，一组全部结束，30秒后第二组。
6、每组恢复30秒，每项任务恢复2组。第二队结束后，站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、背部肩膀宽度俯卧撑。这个动作的方法和跪下一样，但双手之间的距离等于肩膀宽度。也是20组，完成一组后恢复30秒。
男子哑铃的重量有多合适？男人练习哑铃时，要根据自己的身高和体重选择合适的哑铃。一般都选择30斤哑铃，以后可能会慢慢增加。
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