不管是男性还是女性，肩膀上的健身都很宝贵。肩部运动部位中肩后捆绑不容易练习。今天，我将介绍徒手练习后是否有捆绑的方式，练习后捆绑的技巧。
有没有徒手练习后束的方法
1、支持反向宽板
脸朝天花板，手支撑地面，尽量把肩膀和臀部放在水平线上，腰和腹部要尽量收紧。这是背部长度收缩训练，有助于建立更好的后束神经联系，多练习可以加强后束的力量，训练时可以更好地感受到它的力量。
2、提起维多利亚桥。
在这个动作中，我们要做的是尽可能地向后仰，抬起臀部。到达顶峰后，身体必须平坦。第一次尝试的时候，你可以依靠一些晃动来借力，让自己更快地习惯适应动作，但最终你的目标是停留在顶峰。停留的时间越长，后排就越强。(约翰f肯尼迪)。
徒手练习后绑起来
如果不能做这个动作，可以跪下折腿，减少动作的阻力臂，动作就会容易得多。
3、宽街澳大利亚牵头。
这个动作和拉绳子差不多。就是脚踩在低矮的单杠上，往前走几步，让身体向后仰。目标是把铁棒拉到眼睛位置。这个动作可以练习，背后的其他肌肉群也可以练习。关键是如何调整角度，如果想向后绑，就把铁棒对准脸。如果想练习背部，就把铁棒拉到胸前。
4、支持后倾双杠。
在这个动作中，我们要做的是把大腿举在手前面，身体向后倾一点，尽量往后倾一点，坚持久了，后排会更强。(莎士比亚，莎士比亚。)
徒手练习后绑起来
5、反向鸟
抓住环往前走几步，身体向后仰，胳膊把两个环拉到两边，直到接近站立姿势为止。可以在正常停留1-2秒，延长三角肌后束的发力时间，酸痛感会更强。(大卫亚设)。
练习后束的技巧
1.保持坐姿正确，伸直手臂，握住手，调整肘部的位置。为了更好地隔离后的肌肉，训练者抬起肘部，将手臂向前推(向前送肩)，然后向身体两侧张开手臂，直到手臂和躯干垂直为止。训练者能感受到后束的力量。
2.训练者保持身体稳定，运动前调整负重量，配合有节奏的呼吸使肘部一定高度，手臂向前推，保持这一姿势，向两侧打开，注意肘部不要移动，肩后束的收缩力使肘部向两侧移动，可以极大刺激肩部后束肌肉。
以上就是小编向大家介绍的徒手练习后捆绑的内容。肩部肌肉的健身一直是关注的焦点，肩后捆绑是肩部健身容易忽略的部位。
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