初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗？没有机器怎么能练习腿部肌肉？

现在很多新手朋友加入了练习哑铃的队伍。哑铃运动是一种非常简单有效的方法，初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗？没有机器怎么练习腿部肌肉？现在介绍一下。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了

新手练哑铃做几个动作就可以？

初学者练习哑铃不需要做太多的动作。一般来说，做以下动作就可以了。

动作1，哑铃挠曲

锻炼手臂二头肌动作15次，重复4组。

行动2，推荐哑铃

锻炼肩部三角肌动作15次，重复4组。

行动3，哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌动作15次，重复4组。

行动4，平底哑铃鸟

做15次胸肌运动，重复4组。

动作5、哑铃(平板、上斜、下斜)垫圈

胸肌锻炼，手臂动作15次，重复4组。

行动6，登上哑铃船

锻炼15次背肌动作，重复4组。

如何进行力量训练？

动作1:俯卧撑

主要运动肌肉组：胸大肌。

动作地图：双手支撑在地板上，双手间距比肩稍宽，双脚并拢，身体保持直线不要弯腰，弯肘使重心向下下降，使胸部肌肉靠近地面1厘米，停顿一下，集中胸大肌的力量。

动作2:深蹲

主要运动肌肉组：股四头肌和臀肌。

动作地图：双手握哑铃，放在肩膀两侧，抬头挺胸收腹，身体平稳蜷曲，平躺上身，确保膝盖不超过脚尖，然后大腿、臀部的力量就起来了。

动作3:深蹲跳跃

主要运动肌群：股四头肌、臀大肌、绳肌。

动作地图：脚的肩膀和宽度相同，跪下蹲到大腿和地面平行即可。恢复姿势后，身体跳起来，落地时稍微向前俯。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了

如何无器械练习腿部肌肉？

1.重物没有深蹲，如果家里有米袋，可以直接使用，也可以把重物放在肩膀上。

2、箭蹲、腿和臀部都可以运动；

3、蛙跳；

4.爬楼梯不仅可以提高腿部耐力，还可以提高心肺功能。

5、负重脚后跟对小腿进行有效训练。

6、坐姿背着腿弯腰。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗？新手练习哑铃时，一般做5 ~ 6个动作就可以了。大家在选择动作时要从简单到复杂，哑铃重量的选择也要从轻到重。