初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗?没有机器怎么能练习腿部肌肉?

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现在很多新手朋友加入了练习哑铃的队伍。哑铃运动是一种非常简单有效的方法,初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗?没有机器怎么练习腿部肌肉?现在介绍一下。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗?没有机器怎么能练习腿部肌肉?

初学者练习哑铃做几个动作就可以了

新手练哑铃做几个动作就可以?

初学者练习哑铃不需要做太多的动作。一般来说,做以下动作就可以了。

动作1,哑铃挠曲

锻炼手臂二头肌动作15次,重复4组。

行动2,推荐哑铃

锻炼肩部三角肌动作15次,重复4组。

行动3,哑铃侧平举

锻炼肩部三角肌动作15次,重复4组。

行动4,平底哑铃鸟

做15次胸肌运动,重复4组。

动作5、哑铃(平板、上斜、下斜)垫圈

胸肌锻炼,手臂动作15次,重复4组。

行动6,登上哑铃船

锻炼15次背肌动作,重复4组。

如何进行力量训练?

动作1:俯卧撑

主要运动肌肉组:胸大肌。

动作地图:双手支撑在地板上,双手间距比肩稍宽,双脚并拢,身体保持直线不要弯腰,弯肘使重心向下下降,使胸部肌肉靠近地面1厘米,停顿一下,集中胸大肌的力量。

动作2:深蹲

主要运动肌肉组:股四头肌和臀肌。

动作地图:双手握哑铃,放在肩膀两侧,抬头挺胸收腹,身体平稳蜷曲,平躺上身,确保膝盖不超过脚尖,然后大腿、臀部的力量就起来了。

动作3:深蹲跳跃

主要运动肌群:股四头肌、臀大肌、绳肌。

动作地图:脚的肩膀和宽度相同,跪下蹲到大腿和地面平行即可。恢复姿势后,身体跳起来,落地时稍微向前俯。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗?没有机器怎么能练习腿部肌肉?

初学者练习哑铃做几个动作就可以了

如何无器械练习腿部肌肉?

1.重物没有深蹲,如果家里有米袋,可以直接使用,也可以把重物放在肩膀上。

2、箭蹲、腿和臀部都可以运动;

3、蛙跳;

4.爬楼梯不仅可以提高腿部耐力,还可以提高心肺功能。

5、负重脚后跟对小腿进行有效训练。

6、坐姿背着腿弯腰。

初学者练习哑铃做几个动作就可以了吗?新手练习哑铃时,一般做5 ~ 6个动作就可以了。大家在选择动作时要从简单到复杂,哑铃重量的选择也要从轻到重。

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