腰围多少没有小肚子,如何有效地减少肚子上的肉?

健身科普1年前 (2022)发布 jianshen
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腰围是最能体现身材性感的部位,但也是最容易发胖的地方。那么腰围到底和小腹有关系吗?今天我要向小方介绍腰围有多小,如何减少肚子上的赘肉。(大卫亚设)。

腰围多少没有小肚子

腰围与每个人的身高和体重腰围有关。

体质指数(BMI)是医学上衡量一个人胖不胖的主要指标。但是有时BMI正常并不意味着不发胖。

例如,随着年龄的增长,肌肉消失,体重下降等,体重在正常范围内,但携带着多余的脂肪。大卫亚设,《Northern Exposure》(美国电视剧)加拿大的一项研究表明,BMI 25,2007年的腰围比30年前增长了1.1厘米(男性)和4.9厘米(女性),——腰围的增长率超过了BMI的增长。

如果这个脂肪堆积在腹部和内脏,就是腹型肥胖。韩国研究表明,BMI在正常范围内也有6.9%的男性和7.7%的女性有腹型肥胖。腹型肥胖是比较隐蔽的肥胖,无法衡量天平。用尺子量——的腰围是一种简单的判断方法。

腰围多少没有小肚子,如何有效地减少肚子上的肉?

腰围多少没有小肚子

欧洲35万多人,平均追踪9.7年的调查结果显示,在同一个BMI中,腰围每粗5厘米,死亡风险上升17%(男性)和13%(女性)。

很多人围着肚脐转了一圈。这种方法也可以。但是不准确。尤其是对肥胖的人来说。(肚子太大,肚脐位置向下)

WHO推荐的测量方法是肋骨底部点和骨盆顶部点,这两点连接的中点水平旋转一圈。简单的测量方法是在肚脐上以0.5-1.0厘米水平旋转一圈。

美国国立保健院NIH推荐的测量方法是从髂骨的最高点水平旋转一圈。用这种方法测量的数字与使用世卫组织的方法有差异。特别是女性,差别很大。但这不重要。对预测疾病风险没有影响。

如何有效减少肚子上的肥肉

通过卷腹、划船等针对全身的运动或高强度间歇运动,可以移动全身,提高胭脂的效率。

1、网页滚动

动作要领:起身时用力将背部贴在地板上,挤压腹肌。肘部两边打开固定。

呼吸:起床后呼气,下降后吸气。保证合理呼吸时运动持续性的关键因素。

腰围多少没有小肚子,如何有效地减少肚子上的肉?

腰围多少没有小肚子

2、死昆虫

动作要领:仰卧(脸朝上),膝盖弯曲到90度,大腿垂直于地面。双臂向上伸展,平行于大腿,垂直于地面。

程序:轻轻地支撑和降低右腿,伸展右膝盖直到腿与地面平行,不接触地面。同时,左臂向左耳方向平行于地面落下,但不与地面接触。

要点:腿和手臂可以同时执行动作。

3、平板支持。

动作要领:趴着(脸朝下),上臂垂直于肩膀以下,重量落在肘部。

步骤:将臀部从地面抬起,从脚踝、膝盖、臀部到肩膀呈直线姿势。头脑保持中立。

注意:要时刻保持身体动作不变形。

最后,千万不要因为小肚子而焦虑。正常人有小腹,腰围在适当范围内,只要不影响健康,有小腹就无妨~

以上内容是小编介绍的腰围没有小腹的内容。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧)事实证明。IMB符合标准的人也会小腹有问题,所以养成健身的习惯和良好的生活方式是改变自己的最佳方法。

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