10公斤哑铃能练习什么？减脂训练应该选择什么重量的哑铃？

现在做哑铃运动的朋友越来越多，有想减肥的朋友，也有想增肌的朋友，这样就要选择适当重量的哑铃，那么10公斤哑铃能练习什么呢？减脂训练应该选择什么重量的哑铃？现在介绍一下。

10公斤哑铃能练习什么

10kg哑铃能练什么？

10公斤哑铃一般适合青少年或开始学习用哑铃运动的人，以及老人或女朋友也可以选择这个重量进行训练。对于一些需要肌肉块的人来说，使用这种重量的哑铃没有锻炼效果。

手臂、肩关节等末端小肌群或单关节的动作使用较小的重量。因为肌肉群的力量很小，没有其他肌肉有助于发力。肱二头肌屈伸、胳膊屈伸等一般能进行100公斤训练的人，鞋跟训练10公斤即可。

减脂训练该选择什么样重量的哑铃？

1.用哑铃进行减脂训练，不需要选择大重量的哑铃

训练时每组要进行20个以上的重复次数，其他动作为1组。而且，要尽量减少休息时间。每组可以减少30-45秒的休息，甚至20秒的休息时间。这样训练可以保持一定的心率，锻炼肌肉，锻炼30分钟以上，消耗更多卡路里。

2、男性和女性的体重选择。

想要减脂的男性健身新手可以选择4/5公斤和9/10公斤哑铃。想要减脂的女性健身新手可以选择2公斤和4/5公斤哑铃。可以集中精力对哑铃推进器、哑铃前蹲着、哑铃、臀腿等多个肌肉群进行综合训练。

10公斤哑铃能练习什么

哑铃可以瘦手臂吗？

哑铃能使胳膊苗条。因为练习哑铃可以促进八脂肪的消费。但是练习哑铃的时候，一定要多次减轻重量，避免脂肪变成肌肉。

1.如果用力量练习造型，想拥有漂亮的线条，可以选择做8 ~ 10次就无力的重量。每个动作重复三组，这样的效果最好做这样的练习。最轻的也是5磅(约2.5公斤)的女性用，小于2.5公斤的贝贝型哑铃，更适合跳跃，不适合练线条。只能使肉稍微紧一点，胳膊粘在身上，脂肪还是原形毕露！

2.手臂的地方脂肪最好保留，脂肪堆积太多，手臂就会变粗，所以在瘦胳膊的同时，要掌握好哑铃的方法。不能太快或太晚。做的时候，要尽可能轻松地做动作，不要做得太快，调整自己的呼吸，做几个动作，累了就休息一分钟。

10公斤哑铃能练习什么？10公斤哑铃是可以锻炼胳膊、肩关节等末端的小肌群，也可以做单关节动作，大家在锻炼的时候要知道正确的锻炼方法，才能达到运动的目的。