24公斤壶嘴深蹲合适吗？水壶铃下蹲动作的要点是什么？

壶嘴其实也是一种健身器材。很多朋友对它不熟悉。铁球上放手柄使用比较方便，壶嘴也很重，那么24公斤壶嘴深蹲合适吗？水壶铃下蹲动作的要点是什么？给大家介绍一下。

24公斤壶嘴深蹲

24kg壶铃深蹲合适吗？

24公斤壶嘴深蹲也很合适。壶嘴深蹲的重量一般从4公斤开始，最常见的是4公斤到24公斤，一般推荐8 ~ 16公斤左右。初学者是指不熟悉与重量相关的训练的人。大家可以先练习轻水壶铃。如果是经常进行重量类型训练的人，可以试试高级人的水壶铃重量。

水壶种不能选择太轻或太重。重量太轻的话，在做水壶训练动作时使用的只是一个肌肉群，这样将无法发挥水壶铃的功效。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康》)如果重量太重，就不容易以动作为标准，这是绝对禁忌。

壶铃健身姿势

1.水壶铃硬升降机(Deadlift)

双脚站在和臀部一样宽的地方，脚前放水壶铃。可以稳定核心和背部，把臀部向后推，放低身体，感觉腿后面抬起壶嘴。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))稳定你的核心，慢慢地拿起水壶铃，慢慢地回到站立的姿势。

2.水壶铃摆动(摆动)

需要特别注意的是，俄式水壶铃摆动的重点只能摆动到肩膀高度，可以利用臀部的力量、髋关节铰链和呼吸技巧使这个动作爆炸。这是肌肉力量训练和心肺功能相结合的动作训练。

壶嘴晃动被认为是最有力的主从动作。这需要全身的力量，具有减脂效果和高度的心肺有氧效果，因此也是主从运动最基础的部分。

3.水壶贝尔高脚杯深蹲(The Goblet Squat)

深蹲是可以进行多元变化的基础健身动作。“朱贝尔高脚杯深蹲”在雕塑、加强腿部肌肉的训练、提高身体机动能力和体力、加重负重时也能轻松流畅地执行。可以说是比较容易开始的动作。这是一项结合力量和美丽的全身性运动，对动作的小细节要非常集中。强健的腿、加强臀部和躯干的力量、高级活动也是必不可少的运动。

4.推荐kettlebell push presses

用一只手抓住壶嘴，将肩膀、手掌向前或侧向举起即可。接着双脚弯曲，身体下沉，上身伸直，利用爆发力用脚跟抬起脚跟，腿伸直，身体上升，肩膀三角肌发力，把壶嘴推到最高点。

24公斤壶嘴深蹲

壶铃深蹲动作要点

1.早期动作：在地板上放置主仆，双脚分开，略大于肩膀宽度，脚尖和膝盖指向外侧45度，双手紧握主仆，手掌向内，面向自己。膝盖弯曲，超过气温。将脊椎置于正中间，与垂直平面保持45度角。蹲下，折叠臀部，保持大腿部位与地面平行，或者根据自己的灵活性和柔韧性尽量与地面平行。将肩膀部分调整到水壶铃的正上方。确保脚平放在地面上，重心位于中心。挺胸，抬头，收腹，深呼吸。

2.动作要求：呼气，抬起臀部折叠腹部，蜷曲身体，略微前倾。然后臀部向上和向前移动，脊椎和躯干向上和向后移动。最后，脚向下用力踩踏，膝盖伸直，双脚并拢，肩膀的上部和背部向后用力，举起主仆，直立站立。

3.运动路径：抬起臀部，折叠腹部，蜷曲身体，稍微向前倾斜。然后臀部向上和向前运动，脊椎和躯干向上和向后运动。最后，伸直两个膝盖，向内拉，直到完全站立为止。

24公斤壶嘴深蹲合适吗？24公斤主从深蹲也很合适。如果是新手，建议选择8 ~ 16公斤左右的主种，然后慢慢增加重量。壶嘴深蹲时要把握动作要点。