锻炼腹肌是很多男人最想运动的部位，但是腹肌锻炼方法很多，到底哪个最有效呢？今天编辑在这里推荐比较火的10秒钟练习腹肌的方法。想知道是什么吗？大卫亚设，“北方探索”。那么，请进来看看。
如何快速的练出腹肌？
1.西西里卷福
这个动作不难学。首先要举起双手，时刻保持垂直的地面，然后慢慢卷起上身，直到肩膀离开地面，注意保持腹部持续的力量。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))动作是2组，每组15次，期间重复30秒。
10秒练出腹肌
2.俄罗斯旋转
臀部放在地板上，上半身从约75上升到80，下半身抬起约30，然后双手指尖靠近，手掌向下移动，从左下方向右下方移动，然后向右向左移动循环，使腹部持续紧张，改变方向的过程中腹部的力量非常明显。动作重复2组，15次/组，休息30秒。
3.踩自行车
躺在地板上，双手放在头部后面，肘部向相反的方向转动，向腿部聚集，然后双腿可以像踩自行车一样移动，燃烧腹部的脂肪。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))动作重复2、15、30秒。
4.板块支撑
在两肘处，双手的部位紧贴地面，双脚紧贴地面，类似于俯卧撑。动作重复3组，10秒/组，30秒休息。
5.两端展开卷轴
最好平躺在地板上，四肢伸直，双臂放在头上，然后四肢慢慢地从地面向上靠近，朝向四肢接触。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)动作重复2组，20次/组，30秒休息。
6.板支撑侧抬腿
双手平板支撑在地面上，肩膀和臀部腿成一条直线的状态，4、7年后一条腿弯曲膝盖的前提可以从左腿开始重复。这样，第2组，每组10 ~ 15次，休息30秒。
10秒练出腹肌
7.动态横向支撑
以左侧为例，左臂肘部以下放置在地面上。双腿并拢，左脚放在地上。右臂肘部弯曲，右手放在腰上。这个动作锻炼腹肌，使腹肌的轮廓看起来更加清晰，训练时进行柔软，避免扭伤。动作重复2组，每组25次，休息30秒。
8.抬起仰卧交叉腿
平躺在地板上，双臂自然地放在身体两侧，稍微抬起头，然后两腿悬在空中，左右腿交替抬起。这个方法可以有效地锻炼到腹部肌群。动作是2组，每组15秒，期间重复30秒。
怎么样快速练习腹肌？以上文章分享了10秒钟练习腹肌的有效方法。看完后，你不好奇这个运动方法的效果吗？事实上，大家平时在家有时间也可以做。喜欢健身的你，试试吧。(大卫亚设)。
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