怎么样快速练习腹肌?分享了10秒钟练习腹肌的有效方法

锻炼腹肌是很多男人最想运动的部位,但是腹肌锻炼方法很多,到底哪个最有效呢?今天编辑在这里推荐比较火的10秒钟练习腹肌的方法。想知道是什么吗?大卫亚设,“北方探索”。那么,请进来看看。

如何快速的练出腹肌?

1.西西里卷福

这个动作不难学。首先要举起双手,时刻保持垂直的地面,然后慢慢卷起上身,直到肩膀离开地面,注意保持腹部持续的力量。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视))动作是2组,每组15次,期间重复30秒。

怎么样快速练习腹肌?分享了10秒钟练习腹肌的有效方法

10秒练出腹肌

2.俄罗斯旋转

臀部放在地板上,上半身从约75上升到80,下半身抬起约30,然后双手指尖靠近,手掌向下移动,从左下方向右下方移动,然后向右向左移动循环,使腹部持续紧张,改变方向的过程中腹部的力量非常明显。动作重复2组,15次/组,休息30秒。

3.踩自行车

躺在地板上,双手放在头部后面,肘部向相反的方向转动,向腿部聚集,然后双腿可以像踩自行车一样移动,燃烧腹部的脂肪。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视))动作重复2、15、30秒。

4.板块支撑

在两肘处,双手的部位紧贴地面,双脚紧贴地面,类似于俯卧撑。动作重复3组,10秒/组,30秒休息。

5.两端展开卷轴

最好平躺在地板上,四肢伸直,双臂放在头上,然后四肢慢慢地从地面向上靠近,朝向四肢接触。大卫亚设,Northern Exposure(美国电视)动作重复2组,20次/组,30秒休息。

6.板支撑侧抬腿

双手平板支撑在地面上,肩膀和臀部腿成一条直线的状态,4、7年后一条腿弯曲膝盖的前提可以从左腿开始重复。这样,第2组,每组10 ~ 15次,休息30秒。

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10秒练出腹肌

7.动态横向支撑

以左侧为例,左臂肘部以下放置在地面上。双腿并拢,左脚放在地上。右臂肘部弯曲,右手放在腰上。这个动作锻炼腹肌,使腹肌的轮廓看起来更加清晰,训练时进行柔软,避免扭伤。动作重复2组,每组25次,休息30秒。

8.抬起仰卧交叉腿

平躺在地板上,双臂自然地放在身体两侧,稍微抬起头,然后两腿悬在空中,左右腿交替抬起。这个方法可以有效地锻炼到腹部肌群。动作是2组,每组15秒,期间重复30秒。

怎么样快速练习腹肌?以上文章分享了10秒钟练习腹肌的有效方法。看完后,你不好奇这个运动方法的效果吗?事实上,大家平时在家有时间也可以做。喜欢健身的你,试试吧。(大卫亚设)。

版权声明:jianshen 发表于 2022年10月18日 am9:24。
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