瑜伽的热身动作是什么?请帮助我正确健身。

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我们都知道,在做任何运动之前,热身很重要。能更好地保护我们的身体,瑜伽当然也离不开热身。那么瑜伽的热身动作是什么?大卫亚设,Northern Exposure(美国电视)接下来分享的内容对大家都有好处。

瑜伽的热身动作是什么?请帮助我正确健身。

瑜伽的热身动作是什么?

瑜伽热身的重要性

瑜伽热身很重要。韧带拉伸,灵活关节,运动中避免损伤,对运动前热身动作并不陌生。例如,游泳运动前需要拉伸韧带,游泳过程中需要避免抽筋。而且,在大重量的深蹲、举重之前,我们要热身。因此,热身对运动至关重要。充分的热身可以使我们全身移动,减少运动中受伤的危险,提高运动的质量和效率。

瑜伽的热身动作有哪些

1、头部热身。

低头感觉脖子肌肉在增长,尽量让下巴靠近前胸。头部从右侧顺时针旋转一圈,然后回到低头的位置。抬头调整呼吸。头向后仰,感觉下巴肌肉在增长。从左边开始,逆时针转动一圈。把头转向中间调节呼吸。

2、颈部热身。

双手叉腰,挺直腰杆,双腿并拢。头轻轻向前弯曲,向后仰,向左,向右转动。然后前左后右方向旋转4圈,前右后左方向旋转4圈(旋转时肩颈自然舒服)。

3、肩部热身。

站直,双腿并拢,右手自然下垂,左手轻轻地搭在左肩上,向后转4圈,从后面向前转4圈。换左手自然下垂,右手轻轻地搭在右肩上,从后面转4圈,从后面转4圈。

4、胸部等热身。

双手叉腰,双腿并拢,头、颈、双肩向前缩,使背部弓紧。再次挺起胸膛,放松颈部,尽可能向后倾手肘,扩大胸部。这样前进、后退、反复练习4次停止。

5、扭屁股放松身体

双手叉腰,双脚打开与肩一样宽,臀部从左到右慢慢转动4圈(膝盖伸直),然后从右到左慢慢转动4圈。

6、转身放松身体

双脚与肩膀宽度相同,双手握在胸前的10个手指上,肘部张开与胸相同的高度。先转向左后方(保持腰部背部平坦),再转向右后方。

7、全身热身

站直,双腿并拢,双手十指并拢,外翻,脚尖竖起,全身尽量向上伸展。这样一直伸展,反复练习三次。

瑜伽的热身动作是什么?请帮助我正确健身。

瑜伽的热身动作是什么?

瑜伽的热身动作是什么?以上是我们根据不同情况整理的详细热身教程。看完以后,希望能参考上面的内容。总之,热身很重要,不要无视。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月16日 am9:29。
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