提起上司器械腿腰部损伤严重吗？没有专用设备怎么运动？

现在很多朋友都在做利用上司器械抬腿的动作，听说这样做腰部有一些损伤，请问上司器械抬腿腰部损伤严重吗？没有专用设备怎么运动？现在告诉你。

抬起上级器械腿，腰部损伤。

上斜器械腿举对腰部的损伤严重吗？

按照要求做，只要不使用太大的重量，基本没有问题，但要避免以下问题。

1、蹲得太深

当被腿完全控制不了整体重量时，在蹲下的过程中背部会支持靠背，但蹲得太深，腰部会变弱。当腿的力量不能举起重量时，臀部必须离开椅子面。这时腰部可能会很危险。所以，我们通常在举重的时候，不需要用屁股离开椅子面。你可以蹲得更深，但不能蹲得那么深。

2、深蹲太浅

在深蹲的范围内，有些人太深，有些人太浅，太深，有受伤的危险，太浅，就无法达到理想的刺激效果。这相当于我们深蹲。如果你只完成整个过程的四分之一，参与工作的肌肉就一定不会完全收缩和拉伸。这与我们良好的发展肌肉相矛盾。所以蹲的时候，我们不能蹲得太深，也不能蹲得太浅，在一定程度上，一般膝关节大约90度，大腿与踏板面平行的时候就可以了。

腿举机的好处

腿部升降机是锻炼臀部大肌、带子肌、股四头肌、甚至小腿肌肉的绝佳工具。由于机器的运动模式得到控制，对于刚开始杠铃运动或被杠铃运动吓到的新手来说，通常是安全的。(因为不需要助手，所以一个人训练也更安全。）

另外，由于腿部升降机孤立了下半身，所以对于背部或肩膀受伤的人来说，同时想要加强腿部的时候也是一个不错的选择。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))你也可以用一条腿练习，以提高一条腿的力量，而不必担心平衡问题。

抬起上级器械腿，腰部损伤。

没有专用器械怎么健身？

1、坐下来划船。训练肌肉中的承重斜方肌、菱形肌、背部弓肌。替代动作：哑铃俯身划船。

2、支持弯曲手臂。训练肌肉：三角肌前束、肱三头肌、胸大肌下。替代动作中的俯卧撑，凳子支撑。

3、抬腿。训练肌肉：股四头肌、股四头肌长发、半腱肌半膜肌。替代动作：哑铃深蹲、杠铃深蹲。

4、腿弯曲。训练肌肉：腚绳肌肉组。替代动作：仰卧脚后跟滑动拉。

5、坐姿抬高脚跟，站立姿势抓住脚跟。训练肌肉：比目鱼肌，腓肠肌。替代动作：蹲姿踮起脚，姿势用一条腿踮起脚。

提起上司器械腿腰部损伤严重吗？大家在举起倾斜的器械、抬腿运动时，只要采取正确的方法，一般不会伤腰，所以大家必须掌握正确的训练方法。