男性壮阳运动不仅可以增加阴茎的大小，还可以增加硬度和持续性，从而增加精液的数量，提高性爱的表达水平。这些都将有助于男性的日常生活，特别是自信和精神。分析认为，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如，建筑工人每天搬运重物，他的身体适应了这个强度的工作，他的肌肉也变得强壮了。
一、挤奶方法
又称JELQ法，这是古代阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要类似于挤奶动作，通过增加挤压阴茎、主导勃起的阴茎主体(CorporaCavernosa)注入的血液容量来达到增加大小的目的。据说经常做JELQ动作，阴茎的大小也会变大。
1.轻轻地按摩阴茎，将血液保留在阴茎主体内。
2.用拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，一齐抓住周围，用食指和拇指做OK的手势，紧紧抓住阴茎，夹在中间。
3.用拇指和食指压在阴茎周围，向前慢慢滑动，使血液流入阴茎主体内的细胞薄壁和龟头。
4.每次向前挤奶时，阴茎内的血液空间都会增大。一只手向龟头挤奶，另一只手抓住阴茎根。这样循环的话，一次练习一秒钟。
二、阴茎肾脏
阴茎伸展运动方式多种多样，但所有动作都有增加阴茎组织长度的原则。器官拉伸增加了构成阴茎的细胞组织的长度，周长的作用不太明显。
三、肌肉运动
著名的凯格尔动作运动不是阴茎本身，而是射精的腹腔壁肌肉，也就是PC肌肉，通过锻炼这种肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简单的动作和正常的动作。简单的动作随时可以锻炼：
1.站着，双手搭在肩膀上，脚尖90度，脚跟内侧和腋下宽度，用力拧紧。保持5秒钟，放松。重复这个动作20次以上。
2.简单的骨盆地板肌肉运动有时收缩5秒，放松5秒的规律，步行时、乘车时、工作时都可以进行。
正常的动作每天可以锻炼：
1.躺着弯曲膝盖，收缩臀部肌肉，提高肛门。紧闭尿道、阴道、肛门(由骨盆底部肌肉同时支撑)感觉像小便，但不能去洗手间，必须关闭尿液的动作。
2.让盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5到10秒后重复收缩。
3、运动全过程，照常呼吸，保持身体其他部分的紧张。可以用手摸腹部，腹部有收紧现象意味着收缩错误的肌肉组。
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