那些运动能有效地提高性能力吗？提高性功能的6项常见运动

下一次运动实践证明，提高性欲和提高男性的性能能力非常有效，没有副作用。

慢跑

久坐的男性比例最高，但每天跑得快或慢跑20-30分钟，性行为可能会有一定程度的逆转。另外，经过一年的慢跑，62%的女性性生活明显改善，26%的女性每次都能达到高潮。

骨盆训练

持续收缩3秒，然后有规律地收缩和放松PC肌肉(骨盆底部的肌肉群)，就像放松3秒一样。收缩时吸气，放松时呼气。在撒尿的路上，还可以把尿室停几秒钟，继续小便。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，尿液名言)这项运动不仅会使高潮更加激烈，还能加快私人部分的新陈代谢，防止各种感染的入侵。多练习夹脚、仰卧起坐、抬起臀部等也是提高盆底肌肉力量的好方法。

太极拳

美国调查显示，太极练习初期，人类活动的37%明显增加。不久后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有三到五次性生活。

双人瑜伽

《爱经》提出的64种性爱体位中，很多融合了瑜伽的精髓。瑜伽可以使身体灵活，性行为有助于与配偶完美相处。如果你认为瑜伽动作太难，请从初级腹部呼吸开始。夫妇一起跪坐在一起，调节呼吸，用腹部肌肉收缩的力量慢慢吸气，收紧PC肌肉。慢慢充气肚子，呼气，放松全身。每天练习10分钟可以增强勃起，提高集中力，摆脱性爱中的紧张和烦躁。

伸展后背

做爱后伸展后背，请视为后戏。男人背部挺直，双手伸直，尽可能向上抬起。女性躺在床上，让丈夫做牵着手抬起上半身的动作。五到十万亿。双方也可以平躺，支撑双脚，抬起腹部和躯干，吊起身体，放下，避免性生活后腰痛。

游泳

蛙泳蝶泳被认为是最适合女性的性运动。但是，如果丈夫有过早期射精或早泄的经验，女性肌肉过于“有力”的性行为会进一步缩短丈夫的性爱时间。